最新加入企业

减掉小粗腿

发布日期:2018-01-09 10:21:36信息来源:浏览次数: 188

“萝卜腿”通常比较结实,腿围可能不是很粗,但是由于有明显突出的肌肉,所以看起来不够修长纤细.传说中,肌肉型小腿是最难瘦下来的类型,无论是运动还是节食,粗壮的小腿被评为最令人绝望的“瘦不下来”的部位!

肌肉型小腿 实际是肌肉MIX脂肪型

其实很多女生小腿硬并不是肌肉腿,是肌肉和脂肪混合,现在,你可以用手捏一下小腿,只要能捏起来的部位通通都是脂肪,无论软硬.事实上,除非你曾经长期从事体育训练才可以会形成肌肉腿,否则通常日常运动是不会形成真正的肌肉型小腿的.而对于这种类型小腿来说,与其说是“减肥”,不如说是“塑形”来得恰当.

怎么减小腿肚?

小腿的形态、功能与小腿后侧的肌肉有很重要的关系,因此肌肉型小腿要改变小腿的形态和有效地提高功能,一定要先针对小腿处的肌肉进行适当锻炼,让多余脂肪消除的同时重塑腿部的肌肉线条,力求让肌肉形状变得窄而修长,如此便可让肌肉型小腿从视觉上变细很多!

拍打放松肌肉法拍打放松肌肉法

一、拍打放松肌肉法

肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦,所以运动前后的首要步骤,是要打松结实的小腿肉肉.方法很简单,坐在平面上,把脚自然弯曲成90,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲,由上至下拍打小腿两侧和后侧.这个拍打动作还也可以睡前进行,每次不少于200,能有效促进循环,帮助放松紧张的小腿肌肉,减轻浮肿.

二、瘦腿捏揉法

在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液,坐在床上或地上,小腿肌肉放松,用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群,手法要稍微用力,感觉微微发热或发疼效果最好,每条腿每次**5分钟左右.

三、拉筋法

腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动,可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效

STEP1:坐在地上或瑜珈垫上,双手往前延伸抓着脚趾.

STEP2:两手的手指抓住右脚的脚底,让右脚慢慢地抬高.柔软度不好的人,可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方,让你做起来较轻松.

STEP3:将下巴往天花板抬高挺胸吸气.

长跑法长跑法

四、长跑法

坚持每天长距离慢速跑,可以帮助重塑腿部线条.有人认为跑步会让腿部变粗,而事实上对于大多数腿粗的女性,多是由于脂肪囤积造成,即便你是属于肌肉和脂肪混合性,正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉,改善小腿线条.而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走,运动不要过于剧烈,在运动后一定要进行腿部拉伸动作,让小腿线条变得修条苗条.

STEP1:用双手抱住左腿,使胸紧帖腿部,保持住,心里数二个八拍,然后换右边.

STEP2:双脚分开与肩同宽,用右手够左边的地板,二拍内左一下右一下,然后换做一边各二个.

STEP3:双脚并拢站,弯腰,用双手拌住小腿外侧,头向腿靠紧,保持两个八拍.

STEP4:双脚脚外侧着地,双手抱肘于胸前,身体前倾,慢慢下沉,保持两个八拍.

不适合肌肉型小腿的运动法不适合肌肉型小腿的运动法

不适合肌肉型小腿的运动法

1、短时间快速跑——改成长距离慢跑法

2、高强度有氧健身——改成缓慢但有拉伸作用的瑜伽和普拉提

3、蹲马步——这种方法更适合腿部肌肉松弛和脂肪过多者,可改成每天靠墙用腿尖站立半小时(晚饭后效果最好.

4、蛙式泳姿——改成自由泳,对于拉伸身体特别是腿部线条效果更好.

推荐瘦小腿的几个简易运动法推荐瘦小腿的几个简易运动法

推荐瘦小腿的几个简易运动法:

床上减腿法

1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角.缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次.

2、卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直.轮流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏.

3、平躺在床上,两手撑住腰部后方,将双腿往上抬,两只脚在空中做踩踏车的动作,约做个30分钟即可休息唷!

4、仰卧,直视天花板,膝盖不要弯曲,两腿并紧,向胸部贴近,然后抬起,再贴近,重复此动作15.这样坚持做下去,腿部的赘肉就会不知不觉地消失.

地铁减腿法

坐地铁的时间少则五分钟,多则半个钟头,就利用这个时间做运动吧.

两只脚的脚踝交替按压八秒钟,每只脚各做三次.双腿先分开,双膝并合,用力互相压着八秒,重复做直至下车.

办公室减腿法

到影印机影印或FAX,不妨先提起一只脚成九十度角.然后用另一只脚的脚尖撑起全身,接着缓缓落下,每只脚做十次.惯常逐级上楼梯的你,不妨大步一些,两级两级上,而且尽量将重量移向前腿.

食物减腿法

为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”,无论脂肪或卡路里有多高都照吃,于是脂肪不断在身上生长,所以要美腿,就要“拣饮择食”,多吃蔬菜和蛋白质的食物,都有助结实腿部肌肉.

专家认为,大多数腿部减肥不成功者.主要是由于太依赖锻炼,而不注意饮食.这些人常常明显地限制热量的摄入.但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此.饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合.例如,多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等.

【免责声明:该文稿内容来源于企业投稿/网络,概不代表本站观点,本站亦不为该文稿承担任何责任,特此声明】更多家居资讯请登陆www.zhongguojiaju.cn中国家居网

关于我们服务介绍友情链接联系我们